慢性的な残業でストレスが溜る！耐えられない時の対応方法

厚生労働省の調査によれば、会社員のストレスの原因第一位として挙げられたのは、「仕事の量」でした。

出典：厚生労働省

耐えられないほどの慢性的な残業は、私たちの健康やワークライフバランスに対する重大な脅威となっています。幸いなことに、この問題に対処する方法は存在します。

本記事では、慢性的な残業でストレスが溜まり耐えられない時の対応方法と、最終手段としての退職の検討について詳しく探求します。

慢性的な残業でストレスが溜る！原因は会社にあり！

慢性的な残業の原因は、「会社」にあることが多いです。以下に要因をまとめました。

▼残業の原因

• 会社の労働力不足
• 非効率的な業務プロセス
• 適切なリーダーの不在
• 企業文化や習慣の影響
• 報酬を期待する同僚の影響

会社の労働力不足

会社が従業員不足に悩んでいる場合、既存の従業員は多くの仕事をこなさなければならず、それが残業の原因になります。

また、新規顧客の追加や季節的なピーク時など、仕事量の急増に対して、労働力が不足し残業を引き起こすことがあります。

「慢性的な労働力不足」は、会社の責任です！

非効率的な業務プロセス

仕事の計画やタスクの優先順位が適切に行われていない場合、残業が発生しやすくなります。

また、業務プロセスが非効率的な場合、同じ作業に時間を費やす必要があるため、残業が発生する可能性が高まります。

みなさんの会社では、単純な集計業務を手作業で行っていませんか？

適切なリーダーの不在

上司が適切なリーダーシップを提供せず、職場の仕事の配分を管理していない場合、残業が慢性化することがあります。

上司の指示があいまいだと、非効率な業務が発生！

企業文化や習慣の影響

みなさんの会社では、こんなことはありませんか？

• 残業が多いと、人事評価される
• 定時帰宅は、白い目で見られる
• 上司が帰るまで、会社に残る

一部の職場では長時間労働が当たり前とされ、習慣として定着していることが残業の原因となることがあります。特に日本では「夜遅くまで働くことは美徳」という企業文化が根強く、長時間労働が社会的に尊重されます。

上司からのプレッシャーで、無駄に残業していませんか？

報酬を期待する同僚の影響

長時間労働には高い収入や、昇進の機会が期待できる側面もあります。

従業員の中には報酬を最大化しようとする動機で、好んで残業を受け入れます。このことが影響し、周りの同僚も残業が助長されるケースもあります。

「稼ぎたいから残業する」を放置している会社が悪い！

慢性的な残業に耐えられない時の対応方法

慢性的な残業は、どうすれば減るのでしょうか？大丈夫、自分で行動することで対処できます！

▼

• 残業できない「口実」を作る
• 上司に相談する
• 職場を変えてもらう
• 転職・退職する

残業できない「口実」を作る

どうしても残業できない日は、帰宅のための理由を作りましょう。

▼残業できない日の「口実」例

• 子供が病気なので、帰ります
• 体調が悪いので、早退します
• 親が来るので、迎えに行きます

▼毎日残業を避けるための「口実」例

• 親の介護があるので、定時で帰ります
• 家の修理中で、立ち会いが必要です

嘘をつくのは気分が良くありませんが、問題ありません。なぜなら、会社よりも自分の健康やプライベートの時間のほうが、大事だからです。どうしてもストレスでつらい時に、「緊急避難的」に使いましょう。

上司に相談する

改善意欲の高い上司であれば、相談してみましょう。「不要業務の廃止」や「作業の機械化」など具体的に改善を提案すれば、採用してくれるかもしれません。

ただし、上司が「根性論」好きのオールドタイプであれば、期待できません。相談しても、全く無駄です。

職場を変えてもらう

残業が少ない職場への異動を、希望してみましょう。わがままかもしれませんが、疲弊して健康を害する状況であれば、十分理由になると思います。

ただし、会社の人員も余裕がないため、そう簡単に部署を異動できないケースがほとんどです。

転職・退職する

どうしても慢性的な残業に耐えられない場合、会社を辞めるしかありません。「転職・退職」は、ネガティブに思われるかもしれませんが、実はそうではありません。ワークライフバランスを改善するための、有効な手段の一つです。

慢性的な残業で耐えられない時は「退職」に向けた行動を！

慢性的な残業でストレスが溜まり「もう耐えられない」と、限界まで頑張ってしまうのは危険です。退職に向けて、日頃から準備を始めておくことをオススメします。

転職エージェントに登録しておく

もし、今の会社に不満や不安があるのであれば、転職エージェントに登録し相談しておきましょう。今の会社に勤務しながら、相談できます。

登録は無料、結果として転職しなくても問題ありません！

退職を視野に副業を始めておく

副業を始め、収入源を確保しておくことも有効です。いつでも会社を辞めることができるための、環境整備です。

オススメの副業は、「アフィリエイトブログ」。以下のメリットがあります。

以下の記事で、詳しく紹介しています。

お勤めの会社が「副業禁止」でもあきらめる必要はありません。以下の記事を、参考にしてください。

まとめ：慢性的な残業でストレスが溜る！耐えられない時の対応

慢性的な残業でストレスが溜り、耐えられない時の対応を紹介しました。残業が多い原因は外的要因が多く、どうしようもない部分もあります。転職・退職は、前向きな選択肢です。

まずは副業を始めて、生活資金を確保しつつ、スキルを身に着けておくことが重要です。副業は、会社にバレない「アフィリエイトブログ」がオススメです。